15 joogaasanat ja mudrat diabeedi raviks!
Diabeet on tänapäevane epideemia, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas! See võib aeglaselt võtta teie elukvaliteedi ja vähendada teie eeldatavat eluiga. Enne kui asi tõsiseks läheb, soovitame teil asuda diabeedihalduse jaoks joogale. Füüsiliste asanade, hingamisharjutuste ja mudade kombinatsiooniga võib see praktika teie kehale imet teha.
Uuringu kohaselt võib jooga igapäevane praktika reguleerida veresuhkru taset ja vähendada diabeediga seotud terviseriske ( 1 ). Samuti on tõestatud, et jooga võib stimuleerida paremat insuliini tootmist kehas ning vähendada vajadust süstide ja pillide järele. Niisiis, selle probleemi pärast muretsemise asemel õppige diabeedi joogateraapia kunsti, et taastada kontroll oma elu üle.
Mis on diabeet?
Diabeet on organismi ainevahetushäire, kus organism ei suuda vajalikku kogust insuliini toota. Insuliin on oluline toidus sisalduvate suhkrute muundamiseks glükoosiks, mida omakorda kasutatakse keha energiavarustuseks. Kui insuliini ei toodeta piisavalt või keha ei reageeri insuliinile, võib see põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Seda seisundit nimetatakse diabeediks.
Diabeedi põhjused ja sümptomid:
Enne kui mõistame diabeedi põhjuseid, peame teadma diabeedi kahte peamist tüüpi - tüüp 1 ja tüüp 2.
1. tüüp on immuunhäire, mille korral insuliini tootvad rakud hävitab keha ise. Tavaliselt on see geneetiline probleem ja selle viivad ka teatud viirused.
2. tüüpi diabeet on seotud elustiili häiretega, mis võivad põhjustada organismis insuliiniresistentsust. Siin on peamised riskitegurid, mis sellele probleemile kaasa aitavad:
- Rasvumine
- Füüsiline passiivsus
- Ebaregulaarne rasvade jaotus kehas
- Perekonna ajalugu
- Diabeedieelne seisund
Kui teil on 2. tüüpi diabeet, võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:
- Sage urineerimine
- Väsimus ja letargia
- Söögiisu järsk suurenemine
- Udune nägemine
- Haavade või lõikude aeglane paranemine
- Infektsioonide sagedane rünnak
- Pigmentatsioon kaelal ja kaenlaalustel
Kuidas jooga diabeedi ravib?
Joogaasanad aitavad teatud keha piirkondi venitada ja stimuleerivad neid. Järgnevalt on toodud mõned jooga diabeediravist peamised eelised.
- Teatud jooga asanad panevad nimmepiirkonna ja rinnaosade elundid nende aktiveerimiseks venitama. Selle tulemuseks on insuliini parem tootmine ja ka veresuhkru taseme langus organismis.
- Jooga sooritamise teine suur eelis on see, et see aitab vähendada keha stressitaset. Stress on diabeedi peamine põhjus ja stressi kontrolli all hoidmisega saab diabeeti hästi kontrolli alla saada.
- Jooga aitab ka keha paremat verevarustust, mis on vajalik kehaorganite nõuetekohaseks toimimiseks.
- Asanad nagu Surya Namaskara, Forward Bend, Backward Bend, Twisted Poses and Inversions võivad insuliini sekretsiooni stimuleerimiseks massaažida kõhunääret ja endokriinsüsteemi. Samuti vähendavad nad vöö üldmõõtu, millel võib olla positiivne mõju kõrge veresuhkru taseme kontrollimisel ( 2 )
15 parimat jooga asanat ja mudrat diabeedi kontrollimiseks:
Nüüd, kui olete mõistnud jooga eeliseid diabeedi jaoks, on aeg õppida 15 joogapoosi, mis on mõeldud kõrge veresuhkru taseme alandamiseks ja seisundi muutmiseks:
1. Kapalabhati jooga asana:
Kapalabhati on teatud tüüpi hingamistehnika, mis võib insuliini tootmise suurendamiseks aktiveerida kõhunääret. Tehnika abil saab organismi toksiinid õhu kaudu välja loputada koos keha metabolismiga. Samuti on uuringud näidanud, et Kapalbhati Pranayama võib vähendada veresuhkru taset piiripealsetel diabeetikutel ( 3 ). See on ka oluline osa diabeedi jaoks mõeldud Baba Ramdev joogast ja seda nimetatakse ka “kolju säravaks hingamiseks”.
Toimingud:
- Istu põrandal ja veendu, et istud ristis jalgadega.
- Hinga sügavalt sisse.
- Hinga õhku sunniviisiliselt välja lühikeste hingetõmmetena, tõmmates kõhulihaseid kokku
- Hinga sisse passiivselt
- Korrake seda umbes 10 korda.
Eelised:
- Parandab kõhunäärme tööd
- Vähendab veresuhkru taset
- Taastab pankrease rakud parema insuliini sekretsiooni saavutamiseks.
Ettevaatusabinõud :
Vältige seda asanat, kui teil on maohaavandid, rasedus või menstruatsiooni ajal. Inimesed, kellel on hingamishäired, nagu astma, ei tohiks kasutada kopsudele palju jõudu.
2. Anulom-Vilom Pranayama diabeedi korral:
Anulom-Vilom on veel üks suurepärane hingamisharjutus diabeediga tegelemiseks. Seda tuntakse ka alternatiivse nasaalse hingamisena. Asana töötab teie närvisüsteemi rahustades ja stressi vabastades. See suudab isegi säilitada keha tasakaalu. Riik, mida nimetatakse homöostaasiks. Oma sisemise puhastamise eeliste tõttu nimetatakse asanat sageli “energiakanali puhastamise ja puhastamise pranajaamiks”.
Toimingud:
- Piisab, kui istute sirgelt ja hingate läbi vasaku ninasõõrme, kui sulgete parema ninasõõrme sõrmeotstega.
- Sel viisil peate külgi vaheldumisi vahetama ja jätkama järgmise viie minuti jooksul.
Eelised:
- Rahustab teie sisemist süsteemi
- Vähendab stressi
- Kontrollib veresuhkru taset
- Parandab paremat hapniku ringlust kehas.
- Suurendab teie kopsumahtu.
Ettevaatusabinõud:
Selles Asanas ei tohi kunagi kasutada jõulist hingamist. Kui teile tehti hiljuti südame- või kõhuoperatsioon, pöörduge enne selle harjutamist arsti poole.
3. Mandukasana või Bhekasana või konnapoos:
Mandukasana või konnapoos on üks parimad joogaasanad diabeediprobleemi jaoks. See aitab kaasa kõhunäärme venitamisele ja aitab paremini insuliini toota. See soodustab ka paremat seedimist ja parandab reiepiirkondade paindlikkust.
Toimingud:
- Mandukasana tegemiseks peate kõigepealt istuma maas Vajrasana poos .
- Nüüd suruge käed rusikasse ja asetage need kõhule nii, et teie liiges oleks nabaga kaasas.
- Nüüd suruge rusikad ja asetage need kõhule.
- Pärast seda puudutage otsmikuga maad.
- Painutage allapoole nii palju kui võimalik.
- Peate selles asendis hoidma järgmised 20 sekundit ja laskma siis lõdvestuda.
- Korrake seda viis minutit ja siis saate liikuda järgmise harjutuse juurde.
Kasu :
- Stimuleerib pankrease piirkonda
- Parandab näärmete tööd
- Aitab insuliini paremaks tootmiseks
- Soodustab paremat seedimist.
Ettevaatusabinõud:
- Vältige seda asanat, kui teil on haavandeid, seljavalusid, liigesevalusid, pahkluu vigastusi, hüpertensiooni, unetust ja migreeni.
4. Keeratud poos:
Vakrasana hõlmab seljaaju luu keerdumist. Seda nimetatakse ka lihtsaks selgroo keerdumiseks, mis aitab stimuleerida insuliini tootmise eest vastutavaid siseorganeid. Regulaarse harjutamise korral võib Asana tugevdada kõhulihaseid ja aidata kaotada mahukat vöökohta.
Toimingud:
- Selle poosi jaoks peate istuma väga mugavas asendis.
- Hoidke oma paremat kätt vasakul põlvel.
- Keerake keha vasakule poole.
- Peaksite oma keha sirgelt hoidma.
- Nüüd proovige teha sama asja teises suunas.
Eelised:
- Sisaldab pankrease kokkusurumist ja vabanemist.
- Stimuleerib sapimahla tootmist parema seedimise jaoks.
- Abi toksiinide eemaldamisest kehast.
- See võib leevendada liigeste jäikust ja aktiveerida Nabatšakrat.
Ettevaatusabinõud:
- Hoidke sellest asanast eemale, kui olete rase või teil on libisenud ketas, haavandid või puusavigastused.
Näe rohkem: Joogaasanad fibromüalgia ravimiseks
5. Ardha Matsyendrasana:
Ardha Matsyendrasana on üks tõhusamaid joogaasanaid diabeediraviks. Nimi tõlkes tähendab 'Half Lord of the Fish Pose'. Asana võib elundeid massaažida ning aitab paremini toimida maksa, põrna ja kõhunäärmes. See võib aidata insuliini paremat tootmist, et kontrollida kõrgenenud veresuhkru taset. Pool lülisamba keerd annab energiat teie kehale ja aitab tal hästi toimida.
Toimingud:
- Istu maas ja hoia jalad enda ees sirgelt.
- Nüüd painutage põlvi ja hoidke jalgu põrandal ning libistage seejärel vasak jalg parema jala alla.
- Astu parem jalg üle vasaku jala nüüd ja pane see põrandal seisma.
- Vajutage parem käsi vastu põrandat ja asetage see otse tuhara taha.
- Pange oma käsi oma parema põlve vasakule küljele.
- Parem põlv peaks olema suunatud lae poole.
- Hoidke selles asendis 30 sekundit ja laske sel lõdvestuda.
- Korrake seda viis minutit.
Kasu :
- Massaaž pankrease piirkonda
- Parandab insuliini sekretsiooni.
6. Paschimottanasana jooga:
Kui me räägime joogast diabeedi jaoks, väärib Paschimottanasana asana erilist mainimist. Seda nimetatakse ka istuvaks ettepoole painutamiseks või intensiivseks seljavenituseks, mis aitab tasakaalustada vereringet. See aitab verel jõuda teie näoni ja paneb seega ka teie särama. Pealegi on väga kasulik ravida maoprobleeme nagu seedehäired. Neeru- ja kõhunäärmefunktsioonide aktiveerimisega võib see ettepoole painutav poos diabeedi kontrolli all hoida.
Toimingud:
- Lihtsalt sirutage jalad ette ja proovige siis välja hingates oma otsaesist põlvedeni puudutada.
- Üks väga oluline asi on see, et küünarnukid puudutaksid põrandat.
- Veenduge, et te ei venita oma tavapärasest paindlikkusest liiga palju.
Eelised:
- Parandab vereringet kehas
- Aktiveerib teie seedesüsteemi
- Reguleerib veresuhkru taset
Ettevaatusabinõud :
- Seda asanat ei tohi teha inimesed, kellel on alaselja vigastused või kroonilised probleemid.
7. Chakrasana diabeedi korral:
Tšakrasana on ka väga tõhus ja populaarne suhkru joogaasanade seas. Tänu sarnasusele rattaga nimetatakse seda ka 'Ratta poosiks'. Tagurpidi painutav asana aitab selgroogu venitada ja ka lõdvestada. Teisalt lõdvestab ja rahustab ka selle asana regulaarne harjutamine meelt, mis on diabeetikutele hädavajalik. See võib suurendada organismi hapnikutarbimist, samuti aktiveerida pankrease rakke parema insuliini sekretsiooni saavutamiseks.
Toimingud:
- Esiteks peate lamama selili sirutatud käed mõlemalt küljelt ja see peaks toimuma horisontaalselt.
- Nüüd peate võtma vasaku jala reiele lähemale ja seejärel keerama selle üle parema jala ning pea tuleks pöörata vasaku külje poole.
- Nüüd tehke sama mõlemal küljel ja jääge, kuni loete viis korda.
Eelised:
- Vähendab veresuhkru taset
- Venitab selgroogu
- Taastab sisemise rahu
- Ravib depressiooni ja stressiga seotud ärevust.
Ettevaatusabinõud:
- Seda asanat ei tohi teha, kui teil on krooniline haigus, teil on selja- või kaelaprobleemid ja raseduse ajal.
8. Dhanurasana jooga:
The Dhanurasana nimetatakse ka “vibu poosiks”, mis võib aktiveerida teie endokriinseid näärmeid. Ehkki selle esitamine on veidi keeruline, saate vähese harjutamise abil selle omandada. Asana töötab eriti kõhunäärmes ja annab elundile energiat. II tüüpi diabeedi all kannatavad inimesed saavad asanast kasu, kuna see võib vabastada insuliini ja aidata ka ülekaalust vabaneda.
Toimingud:
- Selles peate lamama oma rinnale ja seejärel oma jalgu ainult niimoodi laiutama.
- Nüüd tõsta jalad sel viisil üles ja siruta ka oma kere üles ning võta siis mõlemad käed tahapoole, et jalgu kinni hoida.
- Seda tehes peaks olema naeratus näol.
- Nüüd lõõgastuge selles poosis ja tulge siis jälle tagasi algse poosi juurde.
- Väidetavalt tugevdab see poos selgroogu ja hoolitseb ka reproduktiivorganite eest.
- See on väga kasulik menstruatsioonivalude korral.
Eelised:
- Parandab teie kõhunäärme tervist
- Ravib maohäireid
- Hoiab kilpnäärme kontrolli all
Ettevaatusabinõud:
- Vältige seda poosi, kui teil on: hüpertensioon, migreen, ketasprobleemid, rasedus, IBS, südamehaigused, haavandid ja hernia.
9. Halasana jooga diabeedi jaoks:
Halasanat nimetatakse ka “adra poosiks”. See on üks tõhusamaid joogapoose, mis viivad teie veresuhkru taseme kontrolli alla. See toimib, aktiveerides organismi sisemised näärmed, mis vastutavad insuliini tootmise eest. Neid õrnalt masseerides vabastab asana kehasse ka paremaid hormoone ning kiirendab seedimist.
Toimingud:
- Selles peate lamama selili ja seejärel sirutama oma jalgu normaalselt sirgeks.
- Võtke nüüd jalad sisse nii, et jalad langeksid lamedalt maapinnale.
- Nüüd proovige neid käte toel otse puusadest tõsta.
- Tõstke üles kuni seljaosani ja proovige siis varvaga puudutada peaasendi tagakülge.
- See poos on eriti kasulik inimestele, kes peavad töötama väga pikki tunde ja kellel on kehahoiaga probleem.
- See on aga maksaprobleemidega inimestele kahjulik.
Eelised:
- Stimuleerib näärmeid insuliini paremaks tootmiseks
- Masseerib siseorganeid
- Ravib hormonaalseid häireid
Ettevaatusabinõud:
- Vältige seda poosi raseduse, menstruatsiooni ajal või hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste ravimisel.
10. Sarvangasana:
Sarvangasana on poosi tagurpidi vorm, mida nimetatakse ka õlgade seisuks. See toimib diabeedi põhjuste eest vastutavate siseorganite ja näärmete masseerimisega. Asana võib normaliseerida ka vere glükoosisisaldust, aktiveerides organismi diabeedi kontrolli all hoidmise eest vastutavaid organeid.
Toimingud:
- Selles poosis peate kõigepealt lamama tavapäraselt selili ja seejärel sirutama oma jalad otse ette.
- Nagu ka eelmine poos, saate nüüd järgida ülejäänud samme, välja arvatud see, et peate oma jalgu hoidma 90-kraadises asendis.
- See poos on suurepärane, et hoida kilpnääre ja kõrvalkilpnääre väga hästi toimimas, samuti paranevad diabeediprobleemid ja ülejäänud hormonaalsed probleemid.
Eelised:
- Parandab vereringet.
- Aktiveerib näärmed insuliini paremaks sekretsiooniks
Ettevaatusabinõud:
- Seda asanat ei tohi teha menstruatsiooni, raseduse, silmahaiguste, krooniliste kaela- või seljaprobleemide ning hüpertensiooni ajal.
5 joogamudrat diabeedi jaoks:
11. Surya Mudra:
Sõna Surya tähendab päikest ja Surya Mudra tõlgib „Päikese liigutust“. See on lihtne jooga diabeedi jaoks ja suurendab teadaolevalt inimkeha tuld ja suurendab ainevahetuse kiirust. Selle mudra regulaarne harjutamine aitab teil kindlasti kaalu langetada, mis võib osutuda diabeedi jaoks kasulikuks. See võib soodustada ka paremat seedimist ja ravida seedehäireid.
Toimingud:
- Istu või seisa kõigepealt mugavas asendis
- Hoidke käed enda ees.
- Võtke kummastki käest sõrm, seejärel painutage see ja puudutage pöidla abil ning suruge siis sõrmega sõrmust.
- Hoidke ülejäänud sõrmede taga otse.
- Parima tulemuse saavutamiseks peate seda tegema 15 minutit iga kolme korra tagant.
Eelised:
- Kanaliseerib siseenergiat
- Parandab keha ainevahetust
- Käivitab teie kehas tuleelemendi.
Ettevaatusabinõud :
- Ärge tehke seda Mudrat üle, sest see võib põhjustada kehas ülekuumenemist.
12. Prana Mudra ravib diabeeti:
Prana Mudra nimetatakse ka elu mudaks ja see stimuleerib teie juurtšakrat. See aitab keha võimestada, täites Prana elemendi. See mudra on suurepärane viis keha detoksifitseerimiseks ja võib koos Apan Mudraga pakkuda paremat diabeetikute kontrolli.
Toimingud:
- Prana mudra tegemiseks istuge kõigepealt lootose asendisse ja seejärel lõdvestage ennast.
- Su silmad peaksid kogu aeg kinni olema.
- Keskenduge sellele, kuidas hingate.
- Hoidke käed külgedel ja painutage oma väikest ja paremat sõrme nii, et see puudutaks üksteist.
- Hoidke nimetissõrme ja keskmist sõrme kogu ulatuses sirged.
- Veenduge, et seda mudrat täidetakse mõlema käega.
- Harjutage kolm korda viisteist minutit.
Eelised:
- See mudra aitab Apani mudras kasutamisel sisemises detoksikas.
- See võib aidata rasvade põletamisel ja kaalu kontrollimisel.
- Hoiab veresuhkrud kontrolli all
Ettevaatusabinõud:
- Kui teil on külm või külmavärinad, hoiduge Pran Mudrast eemal.
13. Apan Mudra ravib diabeeti:
Apan Mudra on üks lihtsamaid mudraid, kuid tõhus suhkruhaiguse ravis. See aitab keha puhastada ja süsteemile paremat tasakaalu pakkuda. See aitab keha detoksifitseerida ja toimib diureetikumina. Selle asana sooritamine võib teid sageli urineerida, mis aitab vere glükoosisisaldust välja loputada. Tänu oma rollile parema seedimise edendamisel nimetatakse Apani mudrat ka seedimise mudaks ja detoksifitseerimise mudaks.
Toimingud:
- Apani mudra tegemiseks peate kõigepealt istuma Lotose poosis.
- Põlveprobleemide korral võite Tadasanas seista.
- Hoidke käed sirgelt ette sirutatud.
- Pöörake pöialt, keskmist ja sõrmust nii, et näpunäited puudutaksid üksteist.
- Teie väike sõrm ja nimetissõrm peaksid olema sirged.
- Seda mudrat tuleks teha mõlema käega.
- Harjutage üle kolme korra ja veenduge, et neid oleks 15 minutit.
Kasu :
- Apan mudra alandab veresuhkru taset
- See kõrvaldab uriini kujul tekkivad jäätmed.
- Aitab paremini seedida.
Ettevaatusabinõud:
- Kui teil on liigestega seotud probleeme, on enne selle Mudra tegemist oluline konsulteerida arstiga.
14. Gyan Mudra jooga kontrollib diabeeti:
Gyan Mudra on tuntud ka kui teadmiste mudra. See on üks parimad joogamudrad mis aitab diabeedi kontrolli all hoida, vähendades stressi ja ärevuse tundeid. Pärast selle Mudra sooritamist saate kogeda sisemist rahu ja kontrollitud mõtlemisprotsessi, mis näitab positiivset mõju diabeedile.
Toimingud:
- Istuge kõigepealt lootose poosis. Hoidke silmad kinni ja lõdvestage ennast
- Sa peaksid olema mugav.
- Hoidke selg sirge ning pea ja rind peaksid olema kõrgele tõstetud.
- Teie peopesad peaksid olema suunatud ülespoole.
- Pöidlate puusa puudutamiseks painutage nimetissõrme.
- Ülejäänud sõrmed peaksid olema sirged.
- Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks seda mudrat harjutada umbes kakskümmend kuni kolmkümmend minutit.
Eelised:
- Leevendab stressist ja ärevusest
- Kontrollib teie sisemisi emotsioone
- See aitab suunata positiivseid mõtteid ja parandada keskendumisvõimet.
Ettevaatusabinõud:
- Kui teil on maoga seotud probleemid, nagu gaasid, võib see Mudra seisundit halvendada.
15. Linga Mudra diabeedi korral:
Linga tähendab meessoost reproduktiivorganit ja esindab ka “Shiva Lingat”. See aktiveerib tuleelemendi, mis vastutab kehas soojuse tootmise eest. See aitab suurendada keha ainevahetust, et kontrollida diabeeti, soodustada kehakaalu langetamist ja langetada veresuhkru taset.
Toimingud:
- Kõigepealt peate maha istuma.
- Nüüd siduge käed kokku ja hoidke sõrmi põimitud.
- Vasaku käe pöial peaks olema suunatud ülespoole.
- Ringige parema pöidla ja nimetissõrmega
- Hinga sisse ja välja ning hoia selles asendis 15 minutit.
Kasu :
- Suurendab ainevahetust
- Parandab seedimist
- Alandab veresuhkru taset
Ettevaatusabinõud:
- Inimesed, kellel on üle Pitha dosha, peavad sellest Mudrast eemale hoidma.
Diabeetilise jooga puhul järgitavad ettevaatusabinõud:
Joogast võib kasu olla ainult õigel viisil sooritamisel. Kõrvaltoimete vältimiseks peate alati neid punkte meeles pidama:
- Kõiki joogaharjutusi tuleb harjutada juhendaja asjatundlikul juhendamisel
- Kandke mugavat riietust, mis pole liiga kitsas
- Asanade sooritamiseks kasutage joogamatti
- Teatud poose võib olla äärmiselt keeruline esitada. Enne oma piiridest välja sirutamist on oluline oma keha austada.
- Vältige harjutusi, mida te ei saa sooritada
- Enne jooga tegemist peate kindlasti piirama toidu tarbimist.
- Joo palju vett ja püsi alati niisutatud
Nii et inimesed, nüüd, kui olete mõistnud jooga rolli diabeedi ravimisel, on aeg matt rullima panna! Diabeet on väga tõsine haigus, mis võib halvendada teie elu kvaliteeti ja kvantiteeti. Siiski peate arvestama, et tulemuse näitamine võtab veidi aega. Nii et kui teil on juba kõrge veresuhkur, siis peate joogat kasutama koos oma ravimitega. Harjutades võite selle surmava haigusega hüvasti jätta!
Korduma kippuvad küsimused ja vastused:
Q1. Kas jooga saab diabeeti ravida ilma ravimita?
Aastad: Kui võtate õigeaegselt meetmeid, on Jooga abil võimalik kontrollida veresuhkru taset. Regulaarne treenimine koos tervisliku eluviisi ja osade kontrollimise dieediga võib paljudel juhtudel isegi diabeedi ümber pöörata. Enne ravimite edasilükkamist on oluline rääkida arstiga, et vältida olukorra halvenemist.
Q2. Kes peaks diabeedi korral joogat vältima?
Aastad: Kuigi jooga sobib suurepäraselt diabeedi ravimiseks, ei pruugi see kõigile sobival viisil töötada. Maksakahjustuste, sisevigastuste, kõrge vererõhu, vertiigo, hernia, rasedad ja menstruatsiooniga naised peavad enne nende asanate proovimist eksperdilt nõu pidama. Parem on mitte riskida, kui tunnete eelseisvaid ohte.
Q3. Kas diabeet on geneetiline häire?
Aastad: Geneetika on üks teguritest, mis võib põhjustada diabeeti. Kuid mitte kõik diabeedi anamneesiga inimesed ei saa seda. Geenid koos elustiili ja dieediga mängivad olulist rolli diabeedi riskifaktorite otsustamisel. Ennetava lähenemisviisi järgimine võib kindlasti vähendada selle haiguse ohvriks langemise võimalusi.
Q4. Kuidas jooga diabeedi ravib?
Aastad: Joogaasanad hõlmavad palju sisemiste lihaste venitamist ja väänamist. Selles protsessis näärmeid masseeritakse ja stimuleeritakse insuliini tootmiseks. See aitab hoida veresuhkruid kontrolli all ja suurendada ainevahetust. Kehva seedimist, mis võib põhjustada ka diabeedi, ravitakse ka joogaga. Samuti märkate kaalu langust, mis omakorda vähendab teie vere glükoosisisaldust.
Q5. Millal diabeedi korral joogat teha?
Aastad: Ideaalne aeg diabeediga jooga tegemiseks on varahommik. Alustage soojendusharjutustega ja alustage aeglaselt asanasid järjestikuses järjekorras. Arvatakse, et joogat saab kõige paremini teha Päikese suunas. Nii et kui on hommik, siis pöörake ida poole ja õhtul lääne poole!
Soovitatavad artiklid