Bhujapidasana ehk õlale vajutav poos on jooga asana ehk harjutus. Sanskriti keeles tähendab „Bhuja” õlga või kätt, „Pida” tähendab survet ja „Asana” poosi või poosi. See on käsivarrega asana, mis sobib suurepäraselt nii käte kui ka õla tugevuse suurendamiseks.
See lõdvestab ülakeha ja parandab selles verevoolu. Peopesasid kasutatakse ülakeha toetamiseks, kuna jalad venitatakse ettepoole ja ühendatakse pärast õlgade kõrvalt möödumist. Selle joogapoosi valdamiseks vajate kannatlikkust ja distsipliini. Bhujapidasana ületamiseks on tasakaal üks peamisi nõudeid.
Seda joogahoia tehakse tavaliselt pärast Malasana harjutamist. Kuni Malasana jooga asendi sooritamiseni ei saa te Bhujapodasanast jagu. Õla stabiliseerimine ja torso korraliku tasakaalu loomine on väga oluline. See joogaharjutus venitab ka puusalihaseid ja tugevdab alaselja lihaseid. Hingamine on ka üks võtmekomponente, kui soovite seda harjutust korralikult läbi viia.
Kuidas Bhujapidasanat teha:
Bhujapidasana või õlale vajutav joogahoiak tuleb sooritada järgmisel viisil.
See poos tuleks täita pärast Malasanaga tegemist. Kuna olete Malasanat juba esitanud, on teie käed nüüdseks valusad. Nii et esimene asi, mida peate tegema, on panna käed maapinnale ja painutada küünarnukid aeglaselt. Püüdke kehtestada mõlemale poolele võrdne surve. Samuti peate stabiliseerima õlavöötme ja tõstma puusad ülespoole.
Näe rohkem: Konnapoosi eelised
Nüüd võtke jalad aeglaselt ümber õlgade ja viige need ette ning pange peaaegu kogu keha raskus oma kätele, nii et kere oleks korralikult tasakaalus, samal ajal kui jalad on välja sirutatud.
Jätkake jalgade liikumist üksteise suunas ja lõpuks ühendage need. Võite ka jalgu ristata, asetades õige nurga vasakule, kuid ärge unustage küünarnukkide painutamist säilitada. Säilitage korralik tasakaal, vastasel juhul langete selili, mis on praegusel hetkel valus. Hoidke seda asendit viis hingetõmmet.
Nüüd, kui jalad on ristis, saate neid tõsta. Lükake peopesadega maad, koguge jõudu ja tõstke aeglaselt maa ristatud jalad. See on selle asana kõige olulisem osa, kus teie käed võtavad teie torso ja kõrgendatud jalgade raskuse. Kui arvate, et teie käed ei jaksa enam, siis painutage küünarnukke kergelt, kuid hoidke puusad alati ülestõstetuna. Tasakaalu edasiseks haaramiseks kasutage alumisi vaagnalihaseid ja alakõhulihaseid, et hoida alaselja ja puusasid ülestõstetuna.
Näe rohkem: Balasana jooga poos
Eelised:
Bhujapadasnal on järgmised tervislikud eelised.
Esiteks tugevdab see käsi ja toniseerib randmeosa, mis suurendab tulevikus haardejõudu. See poos toniseerib ka alakõhtu ja parandab seedimisprotsessi.
Täpselt nagu teised joogapoosid, suurendab ka Bhujapadasna enesekindlust ja võimaldab praktiseerijal mõnele küsimusele paremini keskenduda. See rahustab meelt ja kogu keha. See poos sobib nii teismelistele kui ka vanadele inimestele, kes on selle teostamiseks piisavalt võimelised.
Näe rohkem: Bound Angle Pose Jooga