Üle pika aja, kui te võtate kehva toitumisega dieeti ja teie igapäevases režiimis pole piisavalt harjutusi, hakkab rasv kogunema keha tagumisele osale. Naiste puhul valitseb see liiga palju istuva eluviisi ning toitva ja kiudaineterikka dieedi puudumise tõttu.
Seljarasv häirib teie välimust ja paneb isegi teie riietusele piirangu, mis ei lase teil seljatoeta ja sügavalt lõigatud pealseid kanda. Seljarasva kogunemine vähendab isegi teie enesekindlust ja enesekindlust; see piirab isegi teie liigutusi. Kuid on hea uudis! Mõni neist dieedinõuannetest, joogapoosidest ja harjutustest võib teile igapäevaselt harjutades tõhusalt vähendada seljarasva.
Rasva ladestumist naiste seljale põhjustab erinevaid põhjuseid. Üks peamisi seljale ladestumise põhjuseid on ülekaal. Kui naise kehakaal on suurem kui tema KMI (kehamassiindeks), hakkab rasv seljale ladestuma.
Teiseks, kui teil on kehvad või ebaregulaarsed toitumisharjumused, viib dieet, milles on vähem valke, mineraale, kiudaineid ja palju süsivesikuid, rasva sadestumist selga.
Kui te ei järgi igapäevast treeningrežiimi ja kehal pole harjutusi, võib see olla üks rasvade ladestumise peamistest põhjustest.
Mõned naised seisavad silmitsi geneetiliste häiretega, meditsiiniliste seisunditega, mis võivad olla veel üks tugev põhjus selja rasva tekkeks.
Veel üks rasvade sadestumise põhjus tagaosas võib olla hormoonide muutus. Kui hormoonides on muutusi, võib see põhjustada seljapõhja.
Viimaseks loeb vanus. Vanuse kasvades hakkab nahk alla jooksma ja see põhjustab rasvade kasvu.
On väga oluline, et kogu treeningu ajal oleksite motiveeritud ning et tulemused oleksid nähtavad, järjepidev ja korrapärane. Kandke mugavaid riideid iga treeningu jaoks vastavalt vajadusele ja alustage aeglases tempos ning suurendage järk-järgult tempot ja higistage, et see seksikas tagasi saada.
Sportimine on ainult parim viis selja rasva vähendamiseks, välja arvatud muud režiimid. Vaatame väheseid seljarasva valikulisi harjutusi, mis on tõhusad.
See on suunatud seljarasvale ja on kasulik ka kalorite põletamisel. See on hantli põhiline harjutus selja rasva vähendamiseks. Siin on kiire viis rasvade kaotamiseks.
Tehke vähemalt 12–15 komplekti mõlemal küljel ja vaadake, kuidas seljapekist lahti saada.
See tugevdab õlalihaseid ja vähendab ülaselja rasva. Seljapekist vabanemiseks toimige järgmiselt.
Korrake harjutust iga päev 10–12 seeriat ja märkate positiivseid muutusi oma kehas.
Need on ühed parimad harjutused seljale ja kui need õigesti tehtud, teevad imesid seljapeki vähendamiseks ja armukäepidemed.
Korrake regulaarselt 10–12 seeriat ja veenduge, et kogu harjutuse vältel oleks selg sirge.
Veekeetjaharjutused on keha jaoks väga head, eriti seljapunnitused, selja- ja kõhurasvad. Veekeetjad on osa jõutreeningu treeningutest. Need on tegelikult veekeetja kujulised raskused, mis on suunatud tugevuse, südame ja kõrge intensiivsusega treeningutele. Siit saate teada, kuidas seda harjutust alaselja rasva vähendamiseks proovida.
Korda 12–15 seeriat ja lõdvestu igapäevaselt. Laske oma kehal seda pisut higistada ja laske kõigel põleda.
Näe rohkem: Kuidas vabaneda ülaselja rasvast
Crunches on parim seljarasva treening, mis on suunatud kõhu rasvale ning nii alaseljale kui ka ülaseljale. Kui seda ei tehta õigesti, võib see kaela ja õlgu vigastada. Seega on väga oluline olla ettevaatlik krõmpsutamise ajal.
Käte ristamine ei põhjusta kaela vigastusi, erinevalt käte hoidmisest kaela tagaosas.
Kui soovite kodus proovida seljapõhiseid harjutusi, võite seda proovida. See on vapustav harjutus seljale ning kujundab ja toniseerib sind täielikult. See on hämmastav põrandaharjutus seljarasva vähendamiseks.
Korrake seda 15 kuni 20 seeriat ja hakake muudatusi nägema. Tehke seda kahe kuu jooksul.
Näe rohkem: Harjutused alaselja rasva eemaldamiseks
Joogarežiim on tõhusam, et vabaneda tagumistest faktidest võrreldes harjutustega. Vaatame, mis need on ja kuidas neid teha seljarasva eemaldamiseks.
Dhanu tähendab vibu ja joogaana nimi on dhanurasana vibu kuju või vibu kuju. Selle joogapoosi eesmärk on vähendada seljarasva, kuna seda tehakse kõhuli lamades. Kui mõtlete, kuidas joogaga seljarasva vähendada, on siin teie samm-sammuline juhend selle õigeks saamiseks.
See jooga on osutunud tõhusaks ja parandab ka keha üldist tugevust.
See on suurepärane venitusjooga seljarasva vähendamiseks ja sobib suurepäraselt seljaosa õige kehahoia kujundamiseks. See asana on väga kasulik alaselja toonimisel ja tugevdamisel.
Tehke seda iga päev hommikul ja vaadake, kui oluliselt kaob seljarasv aeglaselt.
Bhujanga tähendab madu või madu ja see asana võtab selle nime pärast seda, mis tähendab kobra poosi või mao poosi. See on suurepärane harjutus alaseljale ning suunab alaselja rasva ja lihaseid, mistõttu nad seda vähendavad ja tugevdavad. Kaare tagaosa annab suurepärase poosi.
Lama kõhuli joogamatis.
Korrake harjutust 10–12 seeriat. Joogaharjutusi seljarasva vähendamiseks on palju. Kuigi see võtab aega, töötab see kindlasti.
Niisiis, need harjutused rasvade kaotamiseks on ohutud. Ehkki alguses võib teil tekkida valu, kuid see on õige viis sellega edasi minna.
Näe rohkem: Harjutused taljerasva kaotamiseks
Seljarasv võib alati olla ebamugav. See lisab ka teie keha ebatervislikku rasva. Võtke ära mõned näpunäited, mida saate järgida, et neist lahti saada.
Alkohol aeglustab teadaolevalt ainevahetust ja alkohol on peamiselt tühjad kalorid. Selle tarbimise piiramine on järgmine parim viis seljarasva hõlpsaks vähendamiseks. Piisava veega võite asendada alkoholi.
Kui vähendate kalorite tarbimist 500 võrra, võite nädalaga kaotada rohkem kui kilo. Venitusarmide vältimiseks ja tagumise rasva kaotamiseks tuleks vähendada 1-2 naela.
Sellest pole pääsu! Minge mõnele tõsisele kardiotreeningule ja rangetele harjutustele, et toniseerida alaselja rasva umbes 30-60 minutit päevas. Harjutage neid iga päev ja aja jooksul saate seda hõlpsalt teha.
Selja rasva on tegelikult võimalik vähendada mõne dieediga, mida on lihtne järgida. Me ütleme teile, kuidas seda tehakse.
Bataadid seedivad aeglaselt ja hoiavad seetõttu kauem täis ning hoiavad energiat. Küllastavate kiudainete ja kartenoidide kõrge sisaldus stabiliseerib veresuhkru taset ja takistab Costco insuliini kalorite rasvaks muutmisel.
Kiudained hoiavad teid kaua täis. See mikroelement peatab teie aeg-ajalt nikerdamise, aidates seeläbi alaselja tagaküljelt mõni toll kaotada.
Joo koormaid ja vett. Võite arvata, et olete mõnikord näljane. Kuid tõde on, et peate lihtsalt niisutama. Seetõttu soovitame iga päev vähemalt kümme kuni viisteist klaasi vett.
Tehke see kiire detox-osa oma kodus. Vaja on vaid mõnda tsitrusvilja. Viilutage tassile mõned tsitrusviljad, mis aitavad kaasa d-lemoneenile, mis on puuviljakoortes leiduv antioksüdant. Võite teha ka mõnda sidrunimahla või apelsinimahla ja lonksata igal ajal, kui soovite.
Suur osa sellest õnnestub ainult harjutuste ja treeningutega. Pole midagi tõhusamat kui see!
Seljapekist vabanemine on üks raskemaid viise, kuna te ei saa sihtida kindlale kehaosale ja treenida. Peate treenima kogu keha jaoks ja aeglaselt ning järk-järgult hakkavad keharasvad koos seljaga põlema. Niisiis, kui soovite jääda saledaks ilma selga sadestumiseta, järgige iga päev mõnda ülalnimetatud treeningrežiimi ja vabanege seljarasvast kergesti ning püsige terve igavesti.