Vitamiin b 12 on vees lahustuv ja meie keha vajaduste jaoks väga vajalik. See hoiab närvirakud ja punased verelibled tervena ning on abiks ka DNA moodustumisel. Seda leidub peamiselt kalades, munades, kodulindudes, piimatoodetes ja koorikloomades. See on põhjus, miks taimetoitlased tavaliselt kannatavad B12-vitamiini puuduse all.
B12-vitamiini korralikuks imendumiseks peaks meil olema pankrease ja terve mao nõuetekohane toimimine. Kuna maos vabaneb happe ja seedeensüüm nimega pepsiin, mis aitab vabastada B12-vitamiini toidust.
Näe rohkem: Amla mahl diabeedi vastu
Kehva imendumiseni viivad tegurid:
Kuidas suurendada imendumist:
B-vitamiini 12. puuduse osas pidage nõu oma arstiga. Ta saab sellest teada vereanalüüsi abil. Välja on kirjutatud mõned keele alla pandud toidulisandid, süstid või tabletid, mis aitavad.
Imendumise suurendamiseks:
1. Lisandid:
Võtke toidulisandit iga päev, kui teie toit ei ole vitamiinirikas. Kui vitamiin ei imendu pillide kaudu, võite proovida keelealuseid või keelealuseid tablette.
Näe rohkem: Kastoorõli kulmudele
2. Dieet:
• Lisage oma dieeti kodulinde, kala, piimatooteid, mune ja liha.
• Veiseliha maks sisaldab väga palju B12-vitamiini. Veinitarbimise ajal kontrollige vitamiinitaseme tõstmiseks küllastunud rasvu ja kolesterooli.
• Karbikala on kõigi mereandide hulgas ka väga rikkalik B12-vitamiini allikas. Kivikala, forell, heeringas, lõhe ja kilttursk on vähesed parimad mereannid, et tõsta B12-vitamiini taset. Rannakarbid, krabid ja austrid on ka heaks vitamiiniallikaks, kuid nakatumise tõenäosus on tõenäoline. Nii et neid välditakse. Kui teile värske kala ei meeldi, proovige tuunikala, mis tuleb purki. See annab hea protsendi
Vitamiin B12:
3. Alkohol:
Vähendage alkoholi tarbimist ühe portsjonini naistele ja ainult kahele meestele, nagu on ette nähtud või soovitatav päevas.
4. Võtke jõhvikamahl:
jõhvikate tarbimine kas süües või jõhvikamahla juues suurendab vitamiini B 12 imendumist.
Hoiatused:
Loodetavasti leiate ülaltoodud teabe kasulikuks ja proovite seda oma igapäevases režiimis, kui teil on vitamiin B12 puudus.
Näe rohkem: Kas Aloe Vera suudab vähki ravida