Alahindame sageli tervet seedesüsteemi seni, kuni see kõik valesti ei lähe. Mõnes mõttes oleme see, mida sööme. Seedehäiretest tingitud kõhuvalu või kõhukinnisus määrab suuresti selle, kas oleme õnnelikud ja terved või iiveldavad ja haiged. Seega on kohane, et me jälgime, mis suhu läheb, eesmärgiga tarbida seedimist soodustavaid toite. Seedeprotsess on keeruline protsess, mis hõlmab toiduainete lagundamist, mida me tarbime neist toitainete eraldamiseks ja soovimatute jäätmete väljutamiseks. Seedesüsteemi võivad nõrgestada mitmed tegurid, mille tagajärjeks on happe refluks, kõhukinnisus, gaasid ja muud sellised vaevused. Õnneks on meid õnnistatud, et meil on palju toite, mis aitavad taastada tugevat seedesüsteemi. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
1. Jogurt:
Meie seedetrakt on asustatud heade bakteritega, mis lõhustavad toitu ja aitavad seedimist. Samal jogurtil on palju probiootikume ja eluskultuure, mis lisavad seedimist soodustavate bakterite populatsiooni meie seedetraktis. Jogurti probiootikumid pakuvad teadaolevalt leevendust seedehäirete, näiteks Crohni tõve ja ärritunud soole sündroomi all kannatavatele inimestele.
2. Oad:
Kiudained on seedesüsteemi töökorras hoidmiseks lahutamatud ning hõlbustavad teadaolevalt soolestiku sujuvaid funktsioone. Oad on ideaalne viis päevase kiudaineannuse saamiseks. Erinevalt teistest köögiviljadest, mis on samuti kiudainerikkad, ei tekita oad gaase vähem.
3. Kalaõli:
Kuigi me kõik teame kalaõli ja Omega 3 rasvhapete kõiki eeliseid, on eksperdid alles avastamas, kui kasulikud need seedimisel on. Tarbides iga päev tükikese või kahte kala, ei pruugi seedimise soodustamiseks olla vajaminevat kalaõli annust, kuid kalaõlilisandid võivad tõesti aidata. Hiljutiste uuringute kohaselt võib ärritunud soole sündroomi või IBS-i üheks põhjuseks olla piisava tarbimisega kalaõlide puudumine.
4. Ingver:
Vastavalt Euroopa ajakirjas Gastroenterology and Hepatalogy avaldatud uuringule aitab ingver seedimist, kiirendades protsessi, mille kaudu maost pärit toit jõuab peensoolde. Ehkki ei pruugi olla mõnus ingverit iseenesest rüübata, võib siiski lubada mõnda tervislikku ingveriteed või ingverimaitselisi komme.
5. Piparmünt:
Piparmünt on laialt tuntud seedimist soodustav ja isegi IBS-i korral leevendav. Võib nautida paar tilka piparmündiõli oma tees või võtta seda isegi täiendaval kujul. Uuringud on tõestanud, et piparmündi toidulisandite päevane annus 4 nädala jooksul võib IBS-i äärmuslikel juhtudel leevendada soolet, rahustades soolte ja soodustades sujuva soole liikumist.
Näe rohkem: Maitsetaimed, mis suurendavad aju võimsust
6. Vesi:
Kuigi vett ei saa arvestada tahke toiduna, tuli see lihtsalt siia lisada, kuna vesi on seedimise abivahend number üks. Igapäevane rohke vee joomine võib hõlbustada roojamist, hoida keha hüdreeritud ja hoida seedesüsteemi tippvormis.
7. Õunad:
Teadaolevalt rikkalikult A-vitamiini, C-vitamiini, mineraale, foolhappeid, kaaliumi ja fosforit sisaldavad õunad on tervisele kasulik aare. On teada, et õunad aitavad seedimist kõhukinnisuse ennetamisel. Õuntes sisalduv pektiin soodustab ka seedetrakti soodustavaid eluskultuure ja sooletrakti häid baktereid.
Näe rohkem: Maitsetaimed, mis suurendavad energiat
8. Banaanid:
Banaanid on pikka aega olnud kõhulahtisuse raviks kodus. Banaanides sisalduvad kaalium ja elektrolüüdid korvavad teadaolevalt vedeliku ja energia kadu pideva väljaheite läbimisel. Banaanides on palju ka kiudaineid, mis on seedimiseks lahutamatud.
9. Maguskartul:
Kiududest, komplekssetest süsivesikutest ja magneesiumist koormatud maguskartul on seedimisel jumalakartus.
Näe rohkem: Toidud vastupidavuse suurendamiseks